Wie viel Protein brauchst du?
Eine Zahl, die zu deinem Körper und deinem Ziel passt, statt Faustregeln aus dem Internet.
Kostenlose Live-Masterclass
Training trifft passende Versorgung.
In 45 Minuten live mit mir verstehst du, wie viel Protein du brauchst, woher du es bekommst und wie Ernährung in deinen echten Alltag passt.
45Min.live mit Kaya auf Zoom
0€komplett kostenlos
100%alltagstauglich, ohne Verbote
Warum diese Masterclass
Du gehst regelmäßig trainieren. Aber weißt du auch, wie du deinen Körper richtig versorgst?
Protein ist der Anfang. Danach schauen wir auf das ganze Bild, damit Training und Ernährung endlich zusammenarbeiten.
Ehrlich gefragt
Kennst du das Gefühl, dass …
Das liegt nicht an deiner Disziplin. Meistens fehlt nur das Verständnis, wie Training und Ernährung zusammenarbeiten.
- du regelmäßig trainierst, aber im Spiegel tut sich kaum etwas?
- du weißt, dass Protein wichtig ist, nur nicht, wie viel und woher?
- es morgens nur Kaffee gibt, mittags keine Zeit und du abends den Kühlschrank leer essen könntest?
- dir abends noch 50 Gramm Protein fehlen und du den Tag mit Shake und Riegel reparierst?
- es unter der Woche gut klappt und am Wochenende wieder alles weg ist?
Was dich erwartet
45 Minuten, vier Antworten.
Nach der Masterclass weißt du, wie du deinen eigenen Alltag besser machen kannst.
Welche Lebensmittel sind gute Quellen?
Du erkennst sie in deinem eigenen Essen, vom Frühstück bis zum Abendbrot.
Wie verteilst du Protein über den Tag?
Damit dein Körper es nutzen kann und du länger satt bleibst.
Brauchst du überhaupt Shakes?
Die ehrliche Antwort. Ohne Produktempfehlung.
Und das ganze Bild:
Hunger & SättigungSchlafEssensrhythmusRestaurant & WochenendeGewohnheiten
Was sich verändert
Vom Raten zum Verstehen.
Vorher
- Du isst nach Gefühl und hoffst, dass es reicht.
- Protein heißt für dich: ein Shake nach dem Training.
- Hunger und Heißhunger bestimmen deinen Tag.
- Ein Restaurantbesuch wirft dich aus der Bahn.
- Training und Ernährung laufen nebeneinander her.
Nachher
- Du weißt, wie viel Protein du brauchst.
- Du erkennst gute Quellen in deinem eigenen Essen.
- Du bleibst länger satt und hast mehr Energie.
- Du hast einen Plan für Wochenende und Alltag.
- Training und Ernährung arbeiten endlich zusammen.
„Du musst nicht zwischen deinem Körperziel und deinem Leben wählen.“
Über mich
Hi, ich bin Kaya.
Ich bin Fitness-, Ernährungs- und Life-Coach und habe LIFECYCLE gegründet, ein Coaching-System aus Studios, App und einem Team, das Menschen jeden Tag begleitet.
Ich glaube: Wer anfängt, gut für seinen Körper zu sorgen, fängt an, gut für sich selbst zu sorgen. Gesundheit und Training sind für mich der Start einer Aufwärtsspirale. Mehr Energie, mehr Selbstvertrauen, ein langes und gesundes Leben.
Darum verbinde ich Training, Ernährung und Persönlichkeitsentwicklung. Ohne Verbote, ohne Perfektion, passend zu deinem echten Leben.
Kaya
- Gründerin von LIFECYCLE
- Fitness-, Ernährungs- & Life-Coach
- Studios in Wörrstadt & Hannover
Du musst kein LIFECYCLE-Mitglied sein, um mit mir zu arbeiten.
Für wen
Die Masterclass ist für dich, wenn du …
… schon bei LIFECYCLE trainierst
Nach deinen ersten acht Wochen ist sie dein nächster Schritt. Jetzt sorgen wir dafür, dass Training und Ernährung zusammenarbeiten.
… in einem anderen Studio trainierst
Du bist regelmäßig dabei und willst endlich sehen, dass es sich auszahlt.
… ohne Studio gesünder leben willst
Du willst Körperfett reduzieren, Muskulatur aufbauen oder dich einfach besser versorgen.
Für alle, die mehr wollen
betterLIFE
Acht Wochen mit mir.
Wenn du nicht nur Protein optimieren möchtest, sondern herausfinden willst, wie deine Ernährung aktuell wirklich aussieht und was dein Körper passend zu deinem Ziel braucht, beginnt hier betterLIFE.
Dein Ziel nach acht Wochen
Du steuerst deine Ernährung selbst, passend zu deinem Körperziel.
- Du verstehst deinen Bedarf. Energie, Protein, Kohlenhydrate und Fett, abgestimmt auf dein Ziel.
- Du kannst dein Essen selbst beurteilen. Aus deinen eigenen Daten statt aus Faustregeln.
- Du hast eine Struktur, die in deinen Alltag passt. Auch am Wochenende, im Restaurant und im Urlaub.
- Du weißt, wie Ernährung und Training zusammenspielen. Um Körperfett zu reduzieren, Muskulatur zu erhalten oder aufzubauen und leistungsfähig zu bleiben.
Alles Wissen online und in deinem Tempo. Dazu jede Woche 30 Minuten live mit mir. Dein Training läuft weiter, deine Ernährung kommt gezielt dazu.
- Videos & Webinare
- Jede Woche ein Schwerpunkt zu Ernährung und Training. Ansehen, wann es für dich passt.
- Deine individuelle Analyse
- Ernährungstagebuch per Foto oder Sprache, mit Auswertung ab Woche 2.
- Persönliche Nährstoffziele
- Energie, Protein, Kohlenhydrate und Fette, abgestimmt auf dein Ziel.
- Guide & Rezeptideen
- Lebensmittelguide als PDF, Rezeptvorschläge passend zu deinem Tag und eine Rezeptbibliothek.
- Aufgaben & Check-ins
- Eine konkrete Wochenaufgabe, wenn sie sinnvoll ist. Am Ende jeder Woche ein kurzer Check-in.
- Q&A mit Kaya
- Jede Woche 30 Minuten. Deine Fragen, kein festes Thema, unabhängig von deinem Starttag.
Jede Woche gleich aufgebaut
- Wissen verstehen
- Auf mich übertragen
- Im Alltag anwenden
- Am Wochenende reflektieren
So denke ich Ernährung
- Dokumentieren statt optimieren.In der ersten Woche veränderst du nichts. Erst wenn wir deinen echten Alltag kennen, wird es leicht, ihn zu verbessern.
- Nicht der einzelne Tag entscheidet.Uns interessiert dein Muster über mehrere Tage. Mit 2.001 statt 2.000 kcal hast du keinen schlechten Tag.
- Minus acht Kilo sind nicht gleich minus acht Kilo.Wir wollen Körperfett reduzieren und deine Muskulatur schützen, nicht nur die Zahl auf der Waage drücken.
- Wofür entscheidest du dich?Statt „Worauf verzichte ich?“ fragst du: Was ist mir heute wichtig? Auch das Dessert darf eine bewusste Entscheidung sein.
Deine acht Wochen
Jede Woche beantwortet eine Frage, die du dir wahrscheinlich schon gestellt hast.
Wie esse ich eigentlich wirklich?
Meine AusgangslageSieben Tage dokumentieren, per Foto oder Sprache. Körper- und Verhaltensziel setzen.BeobachtenWas bedeuten meine Daten und wie nutze ich sie?
Meine Ernährung verstehen & steuernErst Kalorien, dann Makros, dann deine Daten im Alltag nutzen.Verstehen & steuernWie baue ich daraus gutes Essen?
Ausgewogen essenAus Zahlen werden Mahlzeiten: vier Bausteine, Lebensmittelguide und Rezepte.Mahlzeiten gestaltenWie versorge ich meine Muskulatur?
Protein & MuskulaturProtein verstehen, dein Ziel erreichen und über den Tag verteilen.Protein gezielt steuernWann esse ich und was sagt mir mein Körper?
Hunger, Sättigung & EssrhythmusKörpersignale lesen, deinen Essens- und Schlafrhythmus finden.Hunger, Sättigung & RhythmusWie funktioniert das im echten Leben?
Das echte LebenRestaurant, Wochenende, Alkohol, Süßes und Urlaub.FlexibilitätWarum esse ich manchmal ohne Hunger?
Gewohnheiten & emotionales EssenAuslöser erkennen, kurz innehalten, bewusst entscheiden.Muster & Impulse erkennenWas funktioniert für mich langfristig?
Dein System danachErgebnisse vergleichen, Routinen festigen, dein nächstes Ziel setzen.Eigenes System & Routinen
Fragen
Gut zu wissen.
Noch etwas offen? Frag mich einfach live in der Masterclass.
Was kostet die Masterclass?
Nichts. Die Protein-Masterclass ist komplett kostenlos. Du brauchst nur eine Anmeldung, damit du den Zoom-Link bekommst.
Wie läuft die Masterclass ab?
Wir treffen uns 45 Minuten live auf Zoom. Ich erkläre, du kannst zuhören und Fragen stellen. Kamera an oder aus entscheidest du.
Muss ich Mitglied bei LIFECYCLE sein?
Nein. Die Masterclass ist für alle offen, egal ob du bei LIFECYCLE, in einem anderen Studio oder ganz ohne Studio trainierst.
Muss ich danach etwas kaufen?
Nein. Am Ende stelle ich dir betterLIFE vor, falls du tiefer einsteigen willst. Ob das zu dir passt, entscheidest du ganz in Ruhe.
Was kostet betterLIFE?
Die acht Wochen kosten 459 €, also rund 57 € pro Woche. LIFECYCLE-Mitglieder zahlen 359 € und buchen direkt in der Nutrilize-App. Für alle anderen öffnet betterLIFE bald. Wann es losgeht, erfährst du in der Masterclass.
Muss ich bei betterLIFE alles abwiegen und Kalorien zählen?
Nein. Du erfasst dein Essen per Foto oder Sprache und schätzt Mengen, wenn du sie nicht kennst. In der ersten Woche veränderst du noch gar nichts, die Zielwerte sind sogar ausgeblendet. Regelmäßig und realistisch ist wichtiger als perfekt.
Dein nächster Schritt
Ganz einfach: Melde dich kostenlos an.
Du hast schon angefangen, regelmäßig zu trainieren. Jetzt sorgen wir dafür, dass deine Ernährung mitzieht.
- Bei Zoom anmelden
- Link per E-Mail bekommen
- Termin in den Kalender eintragen